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気持ちがラクになる1分心理学／吉村園子

評価に振り回されない！ 自己肯定感を取り戻すヒント

仕事をしていれば、誰でもストレスを感じることがあります。ふさいだ気持ちを切り替えたり、不安な心を立て直したりする考え方を解説します。（2025年9月4日）

　「もっと成果を出さなければ」
　そんなふうに、自分を評価の物差しだけで測ってしまうことはありませんか？





　真面目な人や頑張っている人ほど、「できていない部分」に目が向いてしまいがちです。
　私たちは他人からの評価や数字で、つい自分の価値を判断してしまうときがあります。けれど、心理学では「勇気づけ」という考え方が注目されています。勇気づけとは、結果にかかわらず「行動やプロセス」を認め、困難を乗り越える力を引き出す関わり方。

　例えば、会議で出した意見が通らなかったとき「議論が深まったよ」といった言葉がけが、相手の力を引き出すきっかけになります。この承認は、自分自身にも向けてあげることができます。うまくいかなかったときこそ、「ここまで努力してきたよね」と、自分にねぎらいの言葉をかけてみましょう。成果主義の価値観から少し離れて、ありのままの自分を受け入れること。それが、また一歩を踏み出す活力になります。自分にやさしく、気持ちをラクにしていきましょう。


●文／吉村園子（よしむら そのこ）
株式会社Tree 代表取締役、心理学の学校Tree 代表理事、上級心理カウンセラー、行動心理士、米国NLP協会認定NLP プラクティショナー
独自のカウンセリングメソッドを活かし、「上からでも下からでもなく、横からそっと心に寄り添う」をモットーに活動を行っている。心理学セミナーやグループコンサルを年間200回以上実施、個別のカウンセリングやコンサルティングは延べ3000人以上を数える。著書に『一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと』（三笠書房）、『40年間おデブだった私がリバウンドなくスッキリ-13kgやせた!!マインドフルネスダイエット』（主婦の友社)。

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