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気持ちがラクになる1分心理学／吉村園子

疲れたときに手軽なセルフマネジメント術

仕事をしていれば、誰でもストレスを感じることがあります。ふさいだ気持ちを切り替えたり、不安な心を立て直したりする考え方を解説します。（2025年6月19日）

「もう限界…」
「今日は何もしたくない」

　そんなふうに、心も体も疲れてしまう日ってありますよね。
　心理学では、自分の疲れやストレスを意識的にケアすることを「セルフマネジメント」といいます。ビジネスパーソンにとって欠かせない要素のひとつであり、1日の中で少しでも休息を意識的にとることで、ストレスが爆発するのを防ぐことができます。





　例えば、「疲れた…」と考え続けると気分も沈みがちですが、「少し休めばリセットできる」と思えるだけで、心に余裕が生まれます。また、「休憩も仕事のうち」と考えることで、罪悪感なくリセットできるようになります。
　セルフマネジメントの例としては、

・1分だけ目を閉じて深呼吸する
・お茶を入れて一息つく
・声に出して「おつかれさま」と自分に言ってみる

など、小さな工夫で十分です。
　疲れたときこそ、自分を責めず、手軽にいたわる習慣を身につけていきましょう。無理なく続ける工夫が気持ちをラクにしてくれるはずです。


●文／吉村園子（よしむら そのこ）
株式会社Tree 代表取締役、心理学の学校Tree 代表理事、上級心理カウンセラー、行動心理士、米国NLP協会認定NLP プラクティショナー
独自のカウンセリングメソッドを活かし、「上からでも下からでもなく、横からそっと心に寄り添う」をモットーに活動を行っている。心理学セミナーやグループコンサルを年間200回以上実施、個別のカウンセリングやコンサルティングは延べ3000人以上を数える。著書に『一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと』（三笠書房）、『40年間おデブだった私がリバウンドなくスッキリ-13kgやせた!!マインドフルネスダイエット』（主婦の友社)。

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