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気持ちがラクになる1分心理学／吉村園子

やる気が湧かないときに仕事を進める考え方

仕事をしていれば、誰でもストレスを感じることがあります。ふさいだ気持ちを切り替えたり、不安な心を立て直したりする考え方を解説します。（2025年7月8日）

　重要なプレゼンや締め切り前など、「やらなきゃ」と思えば思うほど手が止まってしまう。そんな経験はありませんか？

　そんなときに役立つのが、目標を達成させるために無理のない一歩を繰り返す「ベイビーステップ（目標達成のために踏み出す一歩）」と「作業興奮（作業を始めることで湧いてくるやる気や集中力）」を組み合わせた心理学的アプローチです。





　まずは「どんなタスクがあるのか？」を書き出し、細かく分解してみましょう。プレゼン準備なら「仮タイトルを考える」など、ごく小さな一歩から始めてOKです。手を動かしているうちに集中力が高まり、自然と次の作業へとつながります。「ここまでできた」と途中で振り返ることで、達成感も生まれます。

　人は、始めてみることで気分が乗ってくることも多いもの。モチベーションを無理に引き出そうとせず、小さな行動を積み重ねていくことが、気持ちをラクにしながら仕事を前に進める鍵になります。


●文／吉村園子（よしむら そのこ）
株式会社Tree 代表取締役、心理学の学校Tree 代表理事、上級心理カウンセラー、行動心理士、米国NLP協会認定NLP プラクティショナー
独自のカウンセリングメソッドを活かし、「上からでも下からでもなく、横からそっと心に寄り添う」をモットーに活動を行っている。心理学セミナーやグループコンサルを年間200回以上実施、個別のカウンセリングやコンサルティングは延べ3000人以上を数える。著書に『一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと』（三笠書房）、『40年間おデブだった私がリバウンドなくスッキリ-13kgやせた!!マインドフルネスダイエット』（主婦の友社)。

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