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感情をコントロールする方法/笠原彰

第5回「コントロールできること、できないこと」

怒りや妬みなどの負の感情のコントロールを学ぶことは、メンタルを強くし、仕事の成果や自己成長につなげることができます。メンタルトレーニングの考え方をベースに、ビジネスシーンで沸き起こるさまざまな感情との向き合い方を解説します。(2019年8月8日)

 第2回でご紹介した全米大学体育協会(NCAA)で複数回、優勝経験がある選手の7つの共通点のうち、今回は(7)について紹介します。

 

 

(1)自分のやるべきことに集中して、心理的に準備しておくこと
(2)本番に向けて心理的準備をすること
(3)自分やチームを信じること
(4)目標設定を明確にすること
(5)小さなことを見落とさないこと
(6)気が散ることに対して、プランを立てておくこと
(7)自分がコントロールできることに集中すること

 

 

(7)自分がコントロールできることに集中すること

 

 スポーツでもビジネスの場面でも、自分でコントロールできることとコントロールできないことが存在します。コントロールできないことに集中してしまうと、感情をコントロールできなくなってしまいます。
 コントロールできることに集中するためには、コントロールできることとできないことを一覧表に書き出して、気づく作業が必要になってきます。スポーツを例にして一覧表を作ると以下のようになります。

 

 

 

 

 比較して分かることは、コントロールできることは自分の思考と行動のたった2つに対して、コントロールできないことは多数存在することです。コントロールできないことに集中し始めたら、コントロールできることに再集中する必要があります。イギリスの研究者、Aidan Moranは論文(2004)の中で「集中とは、ある状況下で最も重要なことに慎重に精神的な努力を払うスキルである」と定義しています。最も重要なこと、つまりコントロールできることに集中することをSelective Attentionといいます。

 

 先日、陸上100m競技で日本新記録を樹立したサニブラウン選手は、ゾーンアウトという言葉を使っています。
「他の人を気にせず自分との戦い。自分だけに集中して、スタートの音だけを聞いてスタートする。自分のレーンだけに集中する」
 隣を走る選手、周囲から聞こえてくる音、これらは全てコントロールできないことです。サニブラウン選手はこれらを全てシャットアウトして自分が走るレーンだけに集中するゾーンアウト状態になっていました。

 

 ゾーンアウト状態を作り出すために、サニブラウン選手は視線をコントロールしていました。スタート前、他の選手がクラウチングスタート姿勢を取り始めているなかで、ひとり直立不動状態で、自分のレーンを見つめていました。
 視線とメンタルは密接な関係があります。これを視覚優位性といいます。コントロールできないことに集中しているときは、コントロールできないことを見ていることが多いです。視線をコントロールして、ゾーンアウト状態を作り出して下さい。

 

 


 

 

●文/笠原彰(かさはら あきら)
作新学院大学教授、メンタルトレーニングラボ代表、栃木県体育協会スポーツ医科学委員会委員
日本体育大学大学院修了。プロアスリートや中高生チームへの指導など、メンタルトレーニングに関する豊富な実績を持つ。近年はスポーツ分野にとどまらず、一般企業のビジネスパーソンのメンタルスキルトレーニングや講演活動も行っている。著書に『誰でもできる 最新スポーツメンタルトレーニング』(学研プラス)、『気持ちの片づけ術』(サンクチュアリ出版)、『ゴルフのメンタルテクニック エビデンスに基づく 50のドリル』(ゴマブックス)。
http://mt-labo.sakura.ne.jp/

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