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感情をコントロールする方法／笠原彰

第23回「センタリングで心身を整える」

メンタルトレーニングの考え方をベースに、ビジネスシーンで沸き起こるさまざまな感情との向き合い方を解説します。（2021年2月4日）

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　スポーツの世界では、さまざまな場面で「バランス」という表現が用いられます。コーチやアスリートは、バランスという表現を安定という意味合いでよく使っています。例えば、「筋肉のつき方のバランスが悪い」「フォームのバランスが崩れている」などです。バランスを整えることは、アスリートのパフォーマンスアップにつながります。

 

　臨床心理学の分野でもMahoney(2003)は、多くの患者さんは「さまざまな原因によってバランスを崩してしまっている。カウンセラーは、そのバランスを整える必要がある」と言っています。Mahoney(2003)は、患者さんがバランスを整えていく過程をセンタリングと名付けました。

 

　センタリングの意味を調べてみると、サッカーのセンタリング、文字入力のセンタリングなど、操縦用語として使われています。共通点は、中心にもってくることです。センタリングとは、崩れたバランスを整え、中心に移動し、心身を回復する過程なのです。菅村(2007)は、下記2つのセンタリングエクササイズを紹介しています。

 

 

・スタンディング・センター

・ワンレッグ・スタンド

 

 

　2つのエクササイズの共通点は、身体を動かすことです。センタリングには身体を動かさない方法もありますが、身体を動かすほうが理解しやすく、アスリートは実践しやすいです。

 

　人前でスピーチをする場面で、緊張状態にある人の重心は大きく動揺し、バランスが崩れています。逆にリラックスした状態にある人は、重心の動揺が少ないという報告があります。心のバランスが崩れているときは、身体のバランスも崩れています。それならば、身体のバランスを整えることによって心のバランスを整えようという考え方が、センタリングエクササイズです。それぞれのやり方をご紹介します。

 

 

●スタンディング・センター

 

(1)目を開くか、薄眼か、閉眼でまっすぐ立ちます。両足は閉じます
(2)顔を前方へ向けます
(3)足の裏や全身に注意を向けます

 

(4)10秒くらいかけて、前のめりになる寸前まで身体を前に傾けます
(5)その状態を数秒キープします

(6)今度は逆に、10秒くらいかけて、後ろに倒れる寸前まで身体を後ろに傾けます

 

(7)その状態を1秒キープします
(8)数回繰り返します
(9)身体を前後に揺らすのを止めて、リラックスしてまっすぐ立ちます
(10)まっすぐ立っているつもりでも、身体は微妙に揺れています。身体のセンターを感じてください

 

 

 

 

　あえて身体のバランスを崩すことによって、バランスが整っている状態を知り、センターを体感していきます。

 

 

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●文／笠原彰(かさはら あきら)
作新学院大学教授、メンタルトレーニングラボ代表、栃木県体育協会スポーツ医科学委員会委員
日本体育大学大学院修了。プロアスリートや中高生チームへの指導など、メンタルトレーニングに関する豊富な実績を持つ。近年はスポーツ分野にとどまらず、一般企業のビジネスパーソンのメンタルスキルトレーニングや講演活動も行っている。著書に『誰でもできる 最新スポーツメンタルトレーニング』（学研プラス）、『気持ちの片づけ術』（サンクチュアリ出版）、『ゴルフのメンタルテクニック エビデンスに基づく 50のドリル』（ゴマブックス）。
http://mt-labo.sakura.ne.jp/

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