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気持ちがラクになる1分心理学／吉村園子

仕事の悩みを夜に持ち込まないためのリラックス習慣

仕事をしていれば、誰でもストレスを感じることがあります。ふさいだ気持ちを切り替えたり、不安な心を立て直したりする考え方を解説します。（2025年7月17日）

「さっきの会話、大丈夫だったかな？」
「失敗していたらどうしよう」

　仕事が終わっても不安思考がグルグル止まらず、眠れなくなる。そんな経験はありませんか？
　脳には、不安や後悔を繰り返すほど、それらを強化する性質があります。そのため、思考が悪循環に陥りやすくなるのです。





　そんなときにおすすめなのが、心理学で使われる「アンカリング※」というスキル。これは、自分にとって安心できる感覚や前向きな状態を引き出すスイッチをつくる方法です。

　例えば、「この音楽を聴いたら1日の仕事は終了」「このアロマで頭をリセット」など、感覚を使って仕事モードからお休みモードへ切り替えていきます。また、「今考えても解決しないから、朝の自分に任せよう」と優しく言い聞かせてみるのも効果的。心に余白が生まれ、さらにリラックスしやすくなります。

　夜は気持ちをラクにして、安心して眠るために。1日の終わりに、自分だけの「リラックススイッチ」を持ってみませんか？

※人が意思決定をするとき、最初の情報（アンカー）に影響を受ける心理的傾向のこと。認知バイアスの一種で、ビジネスではマーケティングによく活用される

●文／吉村園子（よしむら そのこ）
株式会社Tree 代表取締役、心理学の学校Tree 代表理事、上級心理カウンセラー、行動心理士、米国NLP協会認定NLP プラクティショナー
独自のカウンセリングメソッドを活かし、「上からでも下からでもなく、横からそっと心に寄り添う」をモットーに活動を行っている。心理学セミナーやグループコンサルを年間200回以上実施、個別のカウンセリングやコンサルティングは延べ3000人以上を数える。著書に『一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと』（三笠書房）、『40年間おデブだった私がリバウンドなくスッキリ-13kgやせた!!マインドフルネスダイエット』（主婦の友社)。

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